これから出産を迎える方へ。安心して出産するための準備。〜安産のための体力作り編〜【初産】
みなさん、こんにちは！
育児奮闘中のみっかーです。
出産には体力が必要です。
妊娠中の方、体力作りされていますか？
もちろん、つわりがひどい方や、
運動しない方が良い妊娠週数の方は、
無理にする必要がありませんし、
今はそういう時期ではありません。
しかし、動ける方は安産のために、
少し努力した方が良いかもしれません。
今日は、私が出産前にした準備について、
書いていこうと思います。
これを準備すればきっと、
長い出産も乗り越えられると思います！
目次
スクワット・ストレッチをする
スクワットは歯磨き中に、
鏡の前で10回を朝昼晩1回ずつ。
ながらでちょこっと運動が、
一番継続できます。
そんなに普段運動しない人が、
がっつりやる必要は無いと私は思います。
ストレッチは寝る前布団の上で、
足首を動かしたり、股関節を開いたり。
肩回しや、横にゴロンとなって、
太ももの上げ下げも良いですね。
これもそれぞれ10回とか。
沢山は無理な人は、足首だけでも！
個人的に、やった次の日は血流が良くなって、
やらない日と比べて動きやすかったです。
妊娠中は眠くて寝落ちしちゃって。笑
たまにできなかった日はありましたね。
股関節硬い人は、産む時に足を開くので、
開脚は取り入れた方が良いかも…。
私はこの本のストレッチを参考に、
自分ができるものを継続して行いました。
リンク
そんなに種類を沢山は、
やらなくても良いと思います。
回数は少なくても、とにかく継続すること！
こっちの方が大事だと思います。
とにかく歩く
妊娠中はお腹も重く大変ですが、
それでも歩いた方が良いみたいですね。
出産に向けて体力作りが必要です。
それに、歩くことは体重管理にもなります。
病院の看護師さんや先生も、
「歩きましょう。」とおっしゃいます。
私の妊娠中の歩数を、
ヘルスケアを元に振り返ってみました。
つわりの時期はほとんど家で寝ていて、
ひどい時は1日21歩でした。笑
つわりが明けてから、
少しずつ歩数を増やして行きました。
1ヶ月に1,000歩くらい増やすように、
逆算して『今週は〇〇歩！』みたいに。
妊娠後期はギアを上げて、
多い日は10,000歩ほど歩きました。
コツは、いきなり沢山歩かないことと、
毎日歩くことです！
夏の物凄く暑い日は、
家の中をぐるぐる歩きました。
朝で、まだ暑くない時間でしたら、
ベランダを歩くのもおすすめです！
側から見たら、
変な人だったかもしれませんが。笑
また、買い物は車で行かず、
夫と一緒に歩いて行きました。
※帰り、重い荷物は夫に持ってもらいました。
おかげで最後の方は、
初産ですが、子宮口が3cmも開きました！
最後の方は歩くのが辛かったけど、
頑張ったおかげで出産を乗り越えられました！
〇〇を我慢する
最後は体力作りではないかもしれませんが、
結構重要だと思ったので入れました。
でも、体を使うことです。
みなさん、なんだと思います？
『お菓子』とか思いついたかもしれませんが、
実は違います。
1日の摂取カロリーは決めていましたが、
お菓子は毎日食べてました。笑
先に言っておきます。
お食事中の方はご遠慮ください。笑
何を我慢するかというと、、、
大(うんこ)を我慢する！
です！
私は友人から「陣痛は便意と一緒。」
と言われていました。
でも、陣痛中はいきんだらダメで、
いきみ逃しをしなければならない…。
そこで私は、
『トイレで大をする時我慢してみよう！』
となった訳です。笑
意外と難しいですよ！
お尻の穴をきゅっと閉める力が必要です。
陣痛ではないので、
お腹の痛みはないですが、
大が出てきそうという感覚は、
陣痛の時と似ている気がします。笑
男性の方も、やってみると、
いきみ逃しするのが大変なのは分かるかも。
個人的には、
これやっといて良かったな〜と思いました。
まとめ
今回は、安心して出産するための準備の、
体力作り編を書いてみました。
・スクワット・ストレッチをする
・とにかく歩く
・大(うんこ)を我慢する
これから出産を迎える方は、
ぜひこれら3つを参考にしてみてください。
もしよろしければ、
心づもり編もご覧ください。
勉強しても心配は残ると思いまが、
心配しすぎてもキリがありません。
勉強してるからよしとして、
自信を持って出産に臨めればと思います。
これから出産を迎える方、
頑張ってください！！！
今日も一日お疲れ様です♪
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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ぽちっ
